警惕!睡前玩手机会“变丑”

来源:广东卫生在线 责任编辑:杨亮 时间:2022-02-12 10:01:32

睡前玩手机,已经是不少人习以为常的入睡仪式,刷短视频、朋友圈、看剧……一拿起就难放下。

据中国睡眠研究会发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示:疫情期间,国人睡眠时间整体延迟2-3小时,61%的人会在睡前玩手机。

而你可知,长期在睡前玩手机,带来的危害可能比想象中更多……

或增加部分人甲状腺患癌风险

医学权威杂志《癌症》上有一项新研究,对464371人进行了12.8年的随访后发现,夜间光源可能会增加甲状腺癌的发生风险。其中接触光源最多的一组,跟最少的一组人群相比,前者患甲状腺癌的风险增加55%。尤其是女性更容易在光源的接触中患上癌症。而夜间光源包括小夜灯、室外灯光、手机和电脑等电子产品产生的蓝光等。

当然,这仅是一种可能。不同的研究有不同的结论,有研究认为手机辐射和甲状腺癌无明显关联,也有研究认为这种关联仅限于少数具有特定遗传突变的人群中。

无论如何,夜间的光源对调节睡眠的重要激素——褪黑素有抑制作用,时间一长,昼夜节律发生紊乱,就会影响人的心血管系统、内分泌系统和神经系统等。

增加抑郁风险

韩国崇信女子大学研究人员发表在《睡眠》期刊上的一项研究表明:睡前长时间玩手机会对健康和心理产生消极影响,使抑郁的几率上升20%,焦虑的几率上升14%。

另外,中国科学技术大学与合肥学院联合发表于《自然—神经科学》上的研究也指出:夜间灯光会干扰一条特殊的神经环路,进而影响到大脑的“反奖励中枢”,其介导了许多负性情绪,过度活跃会诱发抑郁样行为。

间接增加痴呆风险

手机的光线可抑制人体内的褪黑素分泌,有调查还发现,睡前看两小时手机,褪黑素分泌水平会下降22%,进而引发入睡困难、频繁醒来等睡眠问题。

另外,对于上班族,每天起床的时间基本都是固定的,若是睡前玩手机,就会晚睡,睡眠时间缩短,易出现睡眠不足问题。

而长期睡不好或者睡眠不足,会使大脑没有办法及时清除一些代谢废物和毒素,这些物质长期堆积,会诱发炎症,并导致脑细胞死亡,更易出现痴呆。

会引起视力下降甚至眼卒中

长期睡前躺床上玩手机,容易导致视力下降,左右眼度数不一样。尤其是侧躺玩手机时,对眼睛的压迫很大,会导致供血不足,时间一长眼睛就会有膨胀感,造成短时性影像重叠,甚至影响视力。

此外,在黑暗环境下长时间盯着手机看,极容易使眼部肌肉疲劳,不仅影响聚焦能力,还可能导致视网膜血管阻塞,也就是“眼中风”。

眼中风属于眼科临床十大急症之一,视网膜缺血时间越久越危险:

缺血超过90分钟——视网膜光感受器组织损害不可逆;缺血超过2小时——视网膜就会出现萎缩,即使恢复了血供,视力也很难恢复。眼中风的先兆:眼前突然一黑、一会又好了,或者是断断续续的黑影,都可能是眼中风的预警,一定要尽快找医生仔细检查。

会变“丑”

有研究表明,由于蓝光比紫外线波长更长,因此能够渗入皮肤深层,造成细胞dna氧化损伤,减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生,导致毛孔粗大、皮肤粗糙;另外,蓝光会引起皮肤的黑色素沉着,尤其易在表皮颗粒层和更深层的皮肤层产生色素沉淀,导致皮肤变黑、暗沉、长斑;此外,蓝光也会促使上皮细胞内活性氧自由基生成更多且更活跃,从而加速皮肤衰老,导致皮肤缺乏弹性、皱纹增多。

会导致关节病变

颈椎病,低头玩手机时,脖子受力可能超过50斤。长时间保持这个姿势会改变脊椎的正常弯曲度,导致颈椎退行性改变。如果经常出现肩背酸痛、麻木,没有缘由的头晕目眩,颈部活动受限等现象,就应该警惕是否患上了颈椎病。

腱鞘炎,打游戏、网购、聊天等都需要不停地滑动我们的手指,而当重复、高强度活动时,肌腱与腱鞘过度摩擦,便会发生损伤性炎症,出现肿胀、疼痛、活动受限等症状,诱发腱鞘炎。

睡前忍不住玩手机不妨做好这几点

亮度调到最低,尽量选择夜间模式,将手机向下倾斜45°左右,避免蓝光直射眼睛,降低伤害。开灯,处于较为黑暗的环境下,人的瞳孔会散大,这样更容易使眼睛疲劳,诱发眼卒中、青光眼等问题。不要侧躺着玩手机,尽量仰着玩。尽量不超过一个小时。

[责任编辑:杨亮] 标签:警惕 睡前玩手机会 变丑 眼卒中 抑郁风险 民生在线
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发表日期:2015/01/22 18:03民生在线网友: 127.0.0.1

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