冬季健康防护核心指南

寒冬来临，气温骤降且昼夜温差大，导致免疫力下降，呼吸道传染病、心脑血管疾病及病毒性肠炎进入高发期。做好防护需聚焦核心风险，精准施策筑牢健康屏障。

三大高发疾病精准防控

流感、呼吸道合胞病毒等易聚集传播，需三措并举：人群密集场所戴医用外科或N95口罩，勤用流动水洗手20秒以上；老年人、儿童等易感人群优先接种流感、肺炎球菌疫苗；每日开窗通风2-3次，每次30分钟以上。

诺如病毒等易引发聚集性疫情，核心防控：不喝生水，生食洗净、熟食煮透，剩菜彻底加热；饭前便后用“七步洗手法”清洁；患者隔离，污染区域用含氯消毒剂处理，高频接触物品每日消毒。

低温易致血管收缩，风险升高：室内保持15-20℃，外出做好头颈手脚保暖；高血压患者早晚测血压并遵医嘱服药，冠心病患者随身携带急救药；饮食清淡少油腻，选择温和运动避开低温时段。

通用健康提升法则

增强抵抗力是根本：饮食温补均衡，多摄入蛋白与维生素，少吃生冷油腻；保证8-9小时睡眠，睡前泡脚助眠；适度运动，年轻人可选慢跑，老年人宜散步，每周3-5次；多晒太阳、常与亲友交流调节心态。

特殊人群防护要点

重点人群需个性化防护：老年人雪后避免独行，减少聚集，定期体检；学校落实晨午检，加强通风消毒，教育儿童讲卫生；慢性病患者规范治疗，不自行输液，随身携带急救药与诊断卡。

症状应对原则

出现以下症状需及时就医：持续发热超3天、咳嗽咽痛等呼吸道症状；频繁呕吐腹泻等肠道症状；胸痛胸闷等心脑血管症状。

就医时戴口罩并告知接触史，居家隔离需单独居住、专用餐具，康复前不返校上班。掌握科学防护方法，精准防控重点疾病。

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